SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia 5 razy

  • FBW - REDUKCJA - PYTANIA - AMATOR

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek ja: Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2019-04-01 15:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan boks+silownia

    Temat
    Sztuki Walki

    witam od dwoch miesiecy trenuje boks dwa razy w tyg w klubie. od stycznia chcialbym zwiekszyc liczbe treningow do trzech razy w tyg + 2 razy w tyg silownia. w klubie mam mozliwosc trenowania w poniedzialki i czwartki, swoj wlasny trening w domu chcialbym robic w soboty oto moj plan: 10min luznego biegu krążenia w celu rozgrzewki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2009-12-23 10:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prop, pytanko

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2012-03-15 18:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problem..Chciała bym zmasowac troche rece a zmniejszyc obwody w dolnych czesciach ciała:P Czy jest to mozliwe i co powinnam zrobic?Kiedys duzo cwiczyłam ok 5 razy w tyg siłownia spin..do tego dieta ale zła dieta:/ czyli ograniczenie pozywienia do minimum i tak jak piszecie skutki były marne...Czytajac forum zmieniłam troche swoje chore [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-01-25 21:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Ćwiczę od 2 lat na siłowni i nie mam efektów przyrostu masy co jest moim celem. Wiek: 34 lata Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Trening: Poniedziałek: Piłka nożna -1.5h Wtorek: Siłownia: Plecy+ Biceps Środa: Piłka nożna -1.5h Czwartek: Siłownia: Klatka + Triceps Piątek: Siłownia: Barki (nóg nie ćwiczę- mam mocno umięśnione łydki+2 razy w tyg piłka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2714 Data: 2014-12-10 13:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy przy ułożeniu planu chudniecia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód talii: 100 Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia wt,czw,pt nd brzuszki i bieganie Odżywianie: wczensiej jedzenie z nadmiare, ostatnio produkty białkowe z ograniczeniem weglowodanow Cel: szybka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2008-09-20 20:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-02-14 19:56:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja, Analiza diety, Low Carb, POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zależne od dnia itp. Ogólne informacje o mnie: Wiek: 28 lat Płeć: Mężczyzna Waga: 85kg Wzrost: 182cm Poziom BF: 13% (wg. Warrior, fałdomierz elektroniczny) Aktywność: 3x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy, + 8 razy w miesiącu bieganie po 7-8km + od czasu do czasu basen z sauną. Typ budowy ciała: endomorfik BMR: 1957 kcal Typ pracy: [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 6954 Data: 2015-12-06 17:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku, nietypowe pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: 25 podciągnięć na drążku Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: sprinty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dom: sztangielki, gryf łamany, ciężary Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Olimp Profi Whey Mass

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2010-09-08 13:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venom + Kre-Allkalyn 200g + Tauryna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] który chciałbym osiągnąć za pomocą tego zestawu: Poprawa siły, suchej masy i kondycji oraz zakreślenie mięśni. Moja aktywność fizyczna w tygodinu wygląda tak: - 3-4 razy siłownia - split - 2-3 razy bieganie - W weekendy basenik Suplementacja: Omega 3 + Ginko Biloba + Chela MZB + witaminy z wallmarku Pozdrawiam i proszę o pomoc w moim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-09-14 11:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ind plan i diete na brzuch

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wydaje sie ok....nogi wyrzeźbione..rece tez tzn:widac rysy tricepsów itd..zawsze odklada mi sie na brzuchu..prosze o diete...i jakis plan treningów najepiej na 6 dni 3 dni siłownia i 3 aerobowy...bo lubie pobiegac itp Dzieki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2007-02-20 11:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Na przyszły miesiąc kończe 19 lat, i zamierzam w końcu zacząć ćwiczyć(od bardzo dawna w praktycznie od 3 lat sie do tego zabieram ale różne przeszkody w tym moje lenistwo stawały na drodze). Zimą mam zamiar kupić sprzęt(znalazłem na allegro zestaw z marbo za około 1500 zł [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-10-10 21:58:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 3.1 min

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3-4dni ladowanie węglami o niskim indeksie. Obecnie waże 82kg i mam 170cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od ponad roku. Wiem że trening to nie ten dział ale będzie tak: 1 dzień siłownia 1 dzień aeroby+brzuch i tak 3 razy i dzień przerwy. (S A S A S A P) S-siłownia, A-aeroby i brzuch, P - przerwa Dieta następująca: 1) 2 jajka i 166g twargou [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-12-27 21:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 81 kg Wskażnik BF z kalkulatora 22.78% EndoMorfik Redukcja tkanki tłuszczowej Prowadziłem siedzący tryb życia ,mam zamiar 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe + 3 razy siłownia Posiłek 1 Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 1 szt. 134 kcal b: 4 g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2016-01-04 00:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pilnie proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: ACTIVLAB CREATINE CAPSULES MONOHYDRATE 1000

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2009-09-06 20:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Diety brak ale staram się dobrze odżywiać (kg idą do przodu) Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo Dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2015-11-15 20:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 179 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławeczka (skos góra,dół) Dieta: ułożona pod zdobycie masy Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2010-07-06 12:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna, snowboard, rower, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram sie jesc po 3 zdrowe ;) posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacja) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2011-02-15 17:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / siła nóg / plyo /

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Prosiłbym o jakąś małą pomoc. Mam 22 lata. +/- 182 cm i 75 kg wagi. Odkąd sięgam pamięcią mam styczność z siłownią(niestety miałem dużo przerw, nie zawsze trzymałem dietę, oraz "kontuzja" - neuralgia międzyżebrowa co wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2014-04-06 13:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, dopiero zaczynam przygodę z siłownią, więc proszę o wyrozumiałość. Dietę trzymam od tygodnia, na siłowni byłem 3 razy do dnia dzisiejszego. Problem jest w taki, że w tym czasie przybrałem kilogram tkanki tłuszczowej a masa mięśni wzrosła o 400g Plan treningowy Rozgrzewka - 5 minut na bieżni Podciąganie podchwytem 3×8 powtórzeń Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2020-02-18 12:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)